Diety pro hubnutí doma

11 listopad 2025

Většina lidí ráda jí lahodná jídla a často nejsou schopni neustále kontrolovat chuť k jídlu. Díky tomu si člověk v určité chvíli uvědomí, že má kila navíc, kterých je třeba se zbavit.

Pokud situace ještě není příliš kritická a potřebujete shodit pár kilo navíc, můžete se s tímto problémem pokusit vyrovnat sami doma. Ale to musí být provedeno správně, dodržovat všechna doporučení a rady. Tento článek se bude zabývat tím, které diety jsou nejlepší pro hubnutí doma a jak rychle zhubnout pomocí jednoduchých tipů.

Důležité tipy

Před výběrem optimální stravy pro snížení tělesné hmotnosti doma byste si měli zapamatovat některá důležitá pravidla, která musí dodržovat ti, kteří chtějí praktikovat správnou výživu. K tomu, abyste zhubli doma, totiž někdy stačí jen nepatrné změny jídelníčku.

V první řadě je důležité dodržovat správný jídelníček. Aby metabolické procesy v těle „fungovaly“ správně, musí být jídlo pravidelné a člověk by neměl mít hlad. Nejlepší možností je pět jídel denně. Navíc by každá porce měla být malá - asi 200 g.
Aby nedošlo k přejídání, doporučuje se počítat kalorie: pokud člověk vede pasivní životní styl, ale zároveň chce zhubnout, neměl by konzumovat více než 1400 kalorií.
Než začnete jíst, měli byste vypít sklenici vody.
Bez ohledu na to, jakou dietu si vyberete, měli byste ze svého jídelníčku okamžitě odstranit potraviny s velkým množstvím kalorií. Dorty, pečivo a další dezerty jsou tabu.
Soda by měla být nahrazena čistou vodou a cukr medem. Pouze med by se měl jíst v malém množství a za předpokladu, že na něj člověk není alergický. Nedoporučuje se také konzumovat sladidla, protože mohou mít špatný vliv na organismus.

Všechna jídla by měla být mírně nedosolená. Velmi tučné potraviny, stejně jako uzené potraviny, by měly být odstraněny ze stravy.
Milovníci džusu by měli pít pouze čerstvé přírodní šťávy, zředěné na polovinu vodou. Na džusy ze sáčků byste měli zapomenout.
Dalším důležitým tipem je mít pozitivní přístup a věřit v pozitivní výsledek.

Hlavním „důrazem“ při hubnutí doma by samozřejmě měla být strava a fyzická aktivita. V moderním světě lidé praktikují obrovské množství různých diet. Ale který z nich je vhodné použít, do značné míry závisí na tom, kolik kilo navíc člověk potřebuje shodit.

Krátké diety

Trochu zhubnout se dá i bez praktikování plnohodnotné diety. Svou postavu můžete vrátit do normálu pomocí dnů půstu, které se provádějí 1-2krát týdně. Během takového dne musíte jíst určitý produkt (kefír, okurky, pohanka a další). Takové vykládání pomáhá stimulovat metabolické procesy a přináší tělu výhody.

Pokud mluvíme o pár kilo navíc, pak je lze odstranit pomocí několika dnů umírněné výživy.

Domácí dietu na hubnutí na několik dní lze sestavit pomocí následujícího příkladu:

Snídaně: vejce nebo 150 g tvarohu, chléb s otrubami, čaj nebo šťáva.
Druhá snídaně: nízkotučný jogurt nebo ovoce (jablka, citrusové plody, bobule).
oběd: malý talíř zeleninové polévky, 150 g vařeného masa nebo ryby, porce zeleného salátu. Dietní oběd se může skládat nejen ze zeleniny a bílkovin. Vhodná je i celozrnná kaše se zeleninovým salátem.
Odpolední svačina: zeleninový salát nebo ovoce.
Večeře: nízkotučný jogurt nebo kefír a sušenky z černého chleba.

Jídla v tomto vzorovém menu se mohou lišit, ale přibližnou dietu je třeba dodržovat několik dní. Tuto dietu byste neměli praktikovat déle než týden.

„Extrémní“ dieta na několik dní

Radikálnější diety, kterých je mnoho možností, jsou určeny pro rychlé hubnutí. Ale protože takové nutriční systémy nejsou vyvážené, člověk nedostává dostatek látek nezbytných pro tělo. To znamená, že taková strava může mít negativní dopad na vaše zdraví. Takovou výživu by proto v žádném případě neměli praktikovat ti, kteří mají diagnostikované závažné srdeční onemocnění, patologie trávicího systému a vnitřních orgánů nebo jiná chronická onemocnění. Toto by také neměly praktikovat kojící matky. Je potřeba počítat s tím, že takové hubnutí je pro tělo dost extrémní a stresující. A pravděpodobnost, že se rychle shozená kila brzy vrátí, je velmi vysoká.

První den takové diety stačí vypít kefír (0,7 litru denně) a večer sníst jablko.
Během druhého dne musíte jíst zeleninový salát (okurky, zelí, rajčata), ochucený malým množstvím oleje. Můžete pít pouze čaj bez cukru.
Třetí den – kefírový půst se znovu opakuje.
Čtvrtý den - snídaně by měla být jedno vejce a šálek čaje, oběd - malý (100 g) kousek vařeného masa a 100 g zeleného hrášku, pomeranč na odpolední svačinu, 2 pečená jablka a jogurt k večeři.
Pátý den – k snídani byste měli mít nízkotučný tvaroh (150 g), k obědu vypít šálek kefíru a k večeři nízkotučný jogurt. Neslazený čaj můžete pít po celý den.

Tento systém umožňuje zhubnout až 5 kg, ale pro ty, kteří se zajímají o to, jak zhubnout doma a zároveň si udržet zdraví, tato dieta pravděpodobně nebude vhodná.

Polévková dieta

Vyváženější stravou je polévková strava, jejíž podstatou je konzumace speciální dietní polévky ze zeleniny.

Recept na tuto polévku je následující: musíte si vzít 5 cibulí, malou hlávku zelí, dvě papriky a rajčata, celer a petržel. Všechna tato zelenina by měla být nakrájena a nalita vroucí vodou. Po 20 minutách, když je zelenina hotová, přidejte nasekané bylinky. Tato polévka na spalování tuků by se měla jíst každý den po dobu sedmi dnů. Můžete ho jíst, kolik chcete. Kromě toho je první den povolena konzumace bobulí a jablek. Ve druhé - vařená zelenina bez soli a koření a pečené brambory. Třetí den - kromě polévky jedí vařenou zeleninu. Čtvrtá je zelenina a jeden banán. Pátý a šestý den můžete kromě polévky jíst vařené maso (do 300 g) a zeleninu. Poslední den se do jídelníčku přidává vařená rýže a ovocná šťáva bez cukru.

Nedoporučuje se držet tuto dietu déle než týden. Ale pokud budete dodržovat všechna doporučení, pak vám tato dieta umožní během této doby zbavit se 4-5 kg.

Dieta s pohankou doma

Existují také jednodušší diety pro hubnutí doma, které vám umožní rychle a efektivně zhubnout. Pohanka je velmi zdravá obilovina, takže při její konzumaci člověk hubne a zároveň jeho tělo dostává mnoho látek, které potřebuje. To má pozitivní vliv na jeho vzhled. Je pravda, že tuto dietu nemůžete praktikovat příliš dlouho, protože je to monodieta, jejíž dlouhodobé dodržování negativně ovlivňuje zdraví. Proto byste na pohance neměli „sedět“ déle než týden.

Podstata nejjednodušší metody takové stravy je následující: po dobu sedmi dnů musíte jíst výhradně pohanku, napařenou vroucí vodou večer a nechat přes noc. Mělo by se jíst bez soli a koření. Můžete také pít kefír s nízkým obsahem tuku. Denní dávka – 250 g suché pohanky a 1 litr kefíru. Můžete pít zelený čaj a čistou vodu. Během 7 dnů můžete touto dietou zhubnout až 5 kg. Recenze naznačují, že udržování takové stravy je poměrně snadné. Pokud však po ukončení diety člověk nepraktikuje správnou výživu, je nepravděpodobné, že se dosažené výsledky udrží.

Dieta na několik měsíců

Delší účinné diety na hubnutí můžete praktikovat i doma. Pokud se člověk potřebuje zbavit působivého počtu kilogramů, pak je vhodný speciální výživový systém navržený na několik měsíců, který je doma méně rychlý a účinný. Pro takové hubnutí je vhodný speciální systém, jehož principy se mohou stát základem pro dlouhodobé domácí hubnutí. Doporučuje se ji dodržovat alespoň tři měsíce, protože během této doby si tělo na speciální dietu zvykne a začne ji adekvátně vnímat.

Při takové dietě byste měli dodržovat několik důležitých zásad:

Nehladovět. Pokud není dostatek výživy, všechny procesy v těle se zpomalí a tělo začne ukládat tuk. V důsledku toho nedochází ke ztrátě hmotnosti. Abyste zabránili hladu, musíte jíst každé 3 hodiny v malých porcích - 200 g.
Počítejte kalorie a jezte kvalitní jídlo. Při dodržování tohoto systému musíte věnovat zvláštní pozornost kvalitě jídla a množství spotřebovaných kalorií. Pokud se člověk hýbe málo, potřebuje zkonzumovat ne více než 1200 kalorií denně. Z jídelníčku je třeba vyloučit cukr, tuky, pečivo, alkohol a škrobová jídla.
Jídlo žvýkejte velmi důkladně. To zlepšuje trávení a zabraňuje přejídání, protože pocit plnosti při pomalém žvýkání se dostavuje ještě předtím, než se člověk přejede. To pomůže urychlit hubnutí.
Hodně pijte. Každý den byste měli vypít alespoň osm sklenic čisté vody. Doporučuje se také denně vypít šálek neslazeného zeleného čaje.
Snižte množství rychlých sacharidů na minimum, jejich nahrazení obilovinami a celozrnnými výrobky.
Nejezte sůl a cukrkteré zpomalují hubnutí.

Dietní menu

Systém zajišťuje týdenní dny půstu, které urychlí proces hubnutí. Můžete uspořádat rýžové, jablkové, melounové dny a další.

Menu lze vytvořit pomocí následujících doporučení:

K snídani můžete jíst cereální tyčinky, cereálie, míchané ovoce a ořechy a vaječná jídla.
K obědu se doporučuje jíst saláty, zeleninové polévky, libové kuřecí maso, omelety a celozrnné cereálie.
K večeři můžete jíst jablka, kefír, vařené ryby a zeleninový salát.
Jako dezert se hodí hořká čokoláda, müsli, ovoce.

Domácí dieta bez sacharidů

Podstata takového výživového systému je velmi jednoduchá: stačí z nabídky vyloučit některé produkty: pečivo, med, tvaroh, džem, alkohol, těstoviny, sodu, sladké ovoce.

Dietní menu

K snídani si můžete dát dvě vejce natvrdo a čaj s kouskem sýra. Další možností je 100 g vařeného hovězího masa.
Na druhou snídani – 100 g tvarohu s nízkotučnou zakysanou smetanou.
K obědu se doporučuje jíst kuřecí polévku nebo vařenou rybu.
Na odpolední svačinu - jablko, šálek kefíru nebo 100 g sýra.
K večeři - pečená ryba nebo maso s bylinkami.

Dieta založená na tomto příkladu by měla být praktikována po dobu jednoho měsíce a zároveň vést aktivní životní styl.

Tento výživový systém by neměli praktikovat lidé s onemocněním ledvin, srdce, trávicího ústrojí, dále kojící ženy, těhotné ženy a senioři.

Dietní oběd na hubnutí, recepty s fotkami

Aby se jídla během dlouhého dietování nestala nudnou, vyplatí se diverzifikovat jídelníček pomocí receptů na dietní pokrmy k obědu, připravené z povolených produktů. Zde je několik možností pro taková jídla.

Polévka z cukety

Požadované: 200 g kuřecího řízku, 2 malé cukety, 100 g nízkotučného sýra, 1 cibule, česnek, koření a sůl podle chuti, olivový olej - 2 polévkové lžíce. l.

Příprava: na pánvi orestujte cuketu a cibuli, přidejte trochu česneku. Vývar svaříme, vyjmeme z něj maso. Osmaženou zeleninu vložíme do připraveného vývaru a dusíme asi 20 minut. Poté polévku rozmixujte na kaši mixérem do hladka, přidejte sůl, koření a nastrouhejte sýr. Maso lze podávat samostatně.

Dietní kuřecí řízky

Potřebné: 400 g kuřecího řízku, 1 cibule, 30 g kefíru, 100 g zelí, sezamová semínka a trocha mouky, 1 lžička. škrob, sůl, česnek, pepř - podle chuti.

Příprava: Maso, cibuli a česnek umeleme na masovém mlýnku, přidáme koření, kefír a škrob, osolíme. Směs dobře promícháme, mokrýma rukama tvoříme kulaté řízky a opečeme je v mouce a sezamu. Dáme na plech a pečeme v troubě 20 minut na 200 stupňů. Lze podávat se zeleninou.

Polévka z růžičkové kapusty

Potřebné: 300 g kuřecího řízku, 2 brambory, 1 sladká paprika, 1 cibule a mrkev každá, 300 g růžičkové kapusty, sůl a koření.

Příprava: připravíme kuřecí vývar, vyjmeme maso. Zeleninu nakrájejte na kostičky. Nejprve do vývaru přidejte mrkev a brambory, po 10 minutách přidejte papriku, cibuli a zelí. Vše osolte a opepřete. Po vypnutí polévky přidáme nakrájené maso.

Treska se zeleninou

Potřebné: 800 g tresky, 300 g každé cukety, sladká paprika a lilek, 500 g rajčat, 50 g cibule, česnek, citronová šťáva, olivový olej, 100 g bílého vína, sůl, pepř.

Příprava: Cibuli a stroužek česneku nakrájíme nadrobno, orestujeme na oleji. Rajčata oloupeme a nakrájíme, přidáme na pánev a několik minut podusíme. Na další pánvi orestujte lilek a cuketu nakrájenou na kolečka. Smíchejte všechnu zeleninu v jedné misce a přidejte k ní víno. Rybu marinujte v citronové šťávě, osolte a opepřete. Filet položíme na zeleninu a pod pokličkou dusíme asi půl hodiny.

Domácí strava pro muže

Velmi často nejen ženy, ale i muži potřebují shodit několik kilogramů nadváhy. Za prvé, muži potřebují změnit svůj životní styl tím, že se zbaví špatných návyků a upraví svůj životní styl a jídelníček.

Muži, kteří fyzicky pracují, by měli přijmout asi 2000 kalorií denně.

Přibližné menu během tohoto období by mohlo vypadat takto:

Snídaně – zelený salát s citronovou šťávou a dvěma vejci, káva.
Oběd – 200 g ryby nebo masa, dušená zelenina, šťáva.
Večeře – zeleninová polévka, pečené brambory, čaj.
Ke svačině můžete jíst kefír, jogurt a ovoce.

Závěry

Doma můžete dodržovat jakoukoli dietu, ale je velmi důležité ji dělat správně a pečlivě sledovat svou vlastní pohodu. Ty nutriční systémy, které nejsou vyvážené, nelze praktikovat dlouho. Pokud člověk potřebuje zhubnout několik kilogramů, stačí upravit stravu ve prospěch zdravých potravin a pravidelně provádět dny půstu. Pokud se zdravé návyky zakoření navždy, získané výsledky mohou být zachovány i později.

Kdo chce více zhubnout, měl by zvolit vhodný dlouhodobý výživový systém. Ve většině případů se vybírá metodou pokus-omyl, protože každý člověk vnímá určitý výživový systém individuálně. Ale i když se vám podaří zhubnout, po ukončení diety je pro udržení štíhlé linie důležité jíst správně a nepřejídat se.