Jaká strava vám pomůže ztratit 10 kilogramů za týden. Jaké jsou jejich nevýhody? Vzhledem k tomu, že váha vyjde.
Pojmy „včera“ jsou v našem životě velmi běžné. Šéf v práci vyžaduje hlášení v tomto režimu; Musíte také mít čas na domácí práce nejčastěji den předtím a ne dnes. A zhubnout ... tady sám Bůh nařídil vypadat krásně a štíhlý právě tady a teď, ale ne za pár měsíců nebo dokonce roku! Není divu, že lidé přemýšlejí o hubnutí ve výšce plážové sezóny, v předvečer výletu do moře, ale ne v zimě a na jaře.
Proto mnoho otázek jako „jak ztratit 10 kg za týden.“ Navíc je vhodné to udělat bez fyzické aktivity, protože prostě není čas na tělocvičnu (a žádná touha jít tam). Na internetu existuje obrovské množství podobných rad, z nichž některé mohou být dokonce skutečnou pomocí. Ale ne všechno je tak jednoduché.
Potřeba sportu
Fráze „doma“ je nejčastěji nalezena nebo implikována v žádostech lidí, kteří se naléhavě spěchají, aby ztratili další libry. Koneckonců, zatímco si vybíráte tělocvičnu, zatímco si kupujete členství, zatímco si vybíráte tréninkový program. Takže dovolená skončí a pravděpodobně jste se rozhodli začít zhubnout týden před ní?
Pak zodpovědně prohlašujeme, že pro estetický vzhled postavy nebude dojít k vysokému úbytku hmotnosti bez fyzické aktivity!
Existuje několik důvodů, proč je sport nutný:
- Svaly jsou udržovány v dobrém stavu;
- spotřebovává se více kalorií;
- Metabolické procesy jsou zrychleny.
Bude to nemožné to udělat při sezení na gauči, takže účinnost jakékoli stravy se výrazně sníží. I když se hladovíte na chléb a vodu, budete moci zničit tuk pouze tím, že jej utratíte za denní potřeby těla. Koneckonců, i když sedí, tělo vynakládá energii na metabolické procesy: dýchání, srdeční rytmus, mozková aktivita. Jakmile přidáte minimální fyzickou aktivitu (i když se jedná o domácí cvičební kolo), spotřeba kalorií se prudce zvyšuje.
Bez sportu se také svalová tkáň rozpadne ještě rychleji než tuková tkáň. Koneckonců, tělo to prostě nemusí ukládat, takže z něj velmi aktivně uvolní energii, protože kalorie nepřicházejí s jídlem.
Dietou bez cvičení se zmenšujete, ale nedosáhnete požadovaného tvaru. Koneckonců, jsou to svaly, které tvoří všechny křivky a linie těla, které jsou tak ceněny opačným pohlavím. Pokud je méně svalového tuku, nemluví o žádné přitažlivosti.
Typy stravy pro úbytek nouzové hmotnosti
Řekněme, že vám nezáleží na vzhledu výsledku. Hlavní věc je vtlačit do kalhot o několik velikostí menší a tak, aby ruce měřítka vykazovaly požadované číslo. Jak toho lze toho dosáhnout za týden pomocí samotné stravy? Tento cíl může dosáhnout pouze extrémně přísného omezení kalorického příjmu (ale ne více než 20% normy).
Mnoho monono-dietů se v tomto úsilí spěchá. Nejoblíbenější z nich jsou kefir a pohanka:
- První umožňuje, kromě Kefir v neomezeném množství, jíst 100 gramů vařené rýže nebo kuře bez soli denně.
- Ale druhý vám neumožňuje jíst vůbec nic kromě 200 gramů pohanky denně. Navíc to nemusíte vařit, ale vařit ji ve vroucí vodě přes noc.
Při takové stravě hladovění bude možné ztratit několik kilogramů. Ale ani tato strava nezaručuje ztrátu 10 kg za týden. Tělo bude odolávat vzdání se své hmotnosti během prvních několika dnů, takže takové hladovění nemůže odstranit 10, ale 2-4 kg, a dokonce ne kvůli tuku.
Další způsoby, jak zhubnout
Vzhledem k tomu, že jedna strava nezaručuje požadovaný výsledek, můžete zkusit a nějak zvýšit jeho účinnost. Pro urychlení ztráty kilogramů bylo vynalezeno mnoho dalších prostředků. Zde jsou hlavní:
- akcelerátory metabolismu;
- diuretika;
- termogenika.
Urychlení metabolismu
První položka na seznamu je nejdostupnější - běžná káva. Přesněji řečeno, kofein, který obsahuje. Používá se velmi aktivně ve sportovních výživových výrobcích. Kofein zrychluje metabolismus, činí člověka odolnější a nudný hlad. Usnadňuje to snášejí tolerovat přísnou stravu a mírně urychlit spotřebu kalorií těla.
V klidném stavu nebude používání kofeinu tak užitečné, jako když se zapojuje do aktivních sportů (tam nárůst výdajů na kalorií dosahuje +20%). Takový akcelerátor metabolismu však má také zjevné nevýhody. Riskujete, že se nacházíte do řady vedlejších účinků:
- bolest hlavy;
- nespavost;
- podrážděnost;
- vysoký krevní tlak.
Látky obsažené v kávových zrnich stimulují nervový systém, což vede ke zrychlení metabolických procesů aktivací produkce adrenalinu. Každý, kdo byl velmi nervózní a zažil nárůst adrenalinu do krve, ví, jak tento hormon ovlivňuje lidský stav.
Bolesti hlavy s prodlouženým zvýšením koncentrací adrenalinu jsou poměrně běžné a kvalita nočního spánku se předvídatelně snižuje. To neumožňuje člověku normálně zotavit se, což je během stravy velmi důležité.
A konečně, pokud dobře netolerujete kávu a z ní stoupá váš krevní tlak, pak jsou pro vás kontraindikovány jakékoli doplňky na bázi kofeinu.
Jak zhubnout vodou?
Nemluvíme o tom, že jsme nuceni sedět bez jídla na nic jiného než vodu. Zrychlené odstranění tekutiny z těla je však možné velmi rychle, doslova za několik dní. Nepodceňujte hmotnost přebytku (a ne nadměrného) vody v těle. S jedním aktivním tréninkem nebo jít do sauny může člověk ztratit 2-3 kg pouze od tekutiny.
Jako stimulanty se používají řada diuretik. Opravdu vám pomáhají zhubnout bez fyzické aktivity a dokonce i bez speciální stravy - pouze kvůli odstranění vody.
Ztráta tekutiny je však kvůli dehydrataci nebezpečná. Čím menší vlhkost, kterou člověk spotřebuje, tím vyšší je riziko jejího výskytu. Proto, pokud se rozhodnete zhubnout s diuretikou, pak zejména sledujte množství pitné vody ve vaší stravě. Žádná omezení! Přesto bude veškerý přebytek velmi rychle odstraněn z těla spolu s oteklými oblastmi.
Kromě nebezpečí dehydratace je úbytek hmotnosti prostřednictvím vylučování tekutin plný okamžitého návratu otoku po zastavení používání diuretik. Pokud tělo postrádá vodu, hromadí ji s prvními brýlemi kapaliny a vše vrátí na své místo.
Zvýšení tělesné teploty
Na rozdíl od kofeinu, který urychluje metabolismus s adrenalinem, to termogenics to dělá zvýšením tělesné teploty. Klasickým příkladem produktu této třídy je Hot Red Pepper.
Extrakty různých odrůd pepře se přidávají ke speciálním přípravkům na spalování tuků, aby se zvýšilo pocení a zvýšilo rychlost uvolňování tuku. Samotné kořeněné jídlo také působí jako dobrý ničitel tuku. V zemích jihovýchodní Asie, kde lidové menu se skládá z vysoce pepře a kořeněných jídel, tedy neexistují žádné úplné problémy s obezitou.
Musíte jen vzít v úvahu, že kořeněné jídlo je pro žaludeční sliznici docela vážným dráždivým. A čím aktivněji se projevuje, čím se žaludek ukáže. Během období půstu se tedy nedoporučuje spoléhat na pepř.
Proč jsou strava pro hubnutí za týden neúčinné?
Přesněji řečeno, jsou účinné pouze po velmi krátkou dobu. Čistě teoreticky se můžete vyhladovět a dehydratovat se do takového stavu, že v krátkém časovém období můžete ztratit značné množství váhy před dovolenou. Hlavní věc je, že vaše dovolená není dostatečně dlouhá. Jinak se na konci toho můžete snadno vrátit do původního stavu nebo dokonce trochu zvýšit!
Není obtížné předpovídat, že se nadváha určitě vrátí. Koneckonců, jakmile se rozhodnete zhubnout a začít ji implementovat, způsobíte svému tělu extrémní stres. Není divu, že po skončení půstu začne rychle nahrazovat své rezervy.
Tělo se nebude moci přizpůsobit novým životním podmínkám při jakékoli krátkodobé extrémní stravě.
Náhlé hubnutí je proto vždy nevyhnutelné při návratu hmotnosti, někdy i se ziskem nových kilogramů. Toto je přirozená obrana vašeho těla proti budoucímu možnému stresu.
Rychlá ztráta objemu také negativně ovlivní vaši pokožku. Jednoduše se nebude přizpůsobit snížené podšívce tuku. Je nepravděpodobné, že by se k ochabnutí kůže přidala estetickou přitažlivost k vašemu vzhledu.
Těhotné ženy, které získávají strie na žaludku, jak rostou, vědí, jak nebezpečné jsou náhlé změny objemu těla pro pokožku.
Pracující alternativa
Shrneme. Strava pro ztrátu 10 kg za týden má krátkodobý účinek. Nevyhnutelně znovu získají ztracené libry a jejich vzhled ponechává hodně žádoucí kvůli velké ztrátě svalové tkáně a ochablé kůži.
Jakákoli skutečně účinná strava je dlouhodobá a vyvážená. Chcete -li vytvořit podmínky pro bezpečný úbytek hmotnosti a udržování maximální svalové tkáně, měli byste se také zapojit do fyzické aktivity. Nedovolují tělu ztratit sval a spalovat mnohem více kalorií. To vám umožní neomezovat vaši stravu tak moc, aniž byste se dostali do svého těla do vážného stresu. Jakékoli léky na spalování tuků také fungují také mnohem efektivněji během fyzické aktivity.