Když přemýšlí o hubnutí, člověk si nejprve vzpomíná na různé stravy. Nyní v éře internetu je jich mnoho, z různých stupňů nebezpečí pro tělo - od kefiru po vzácné a podobně.
Výživový lékař však tvrdí, že všichni jsou v podstatě neúčinný, protože člověk je podle tohoto plánu obvykle dočasně dočasně, což znamená, že voda bude vyloučena jako první a po skončení stravy se váha vrátí na původní úroveň. Někdy se hmotnost může dokonce zvýšit, pokud byl stres z takové stravy příliš velký.
Pokud je strava mýtem, je nemožné zhubnout? Možná, ale ne s pomocí stravy. Je nutné udržovat požadovanou podobu změnou životního stylu a sportovními sporty. To znamená, že ne na měsíc sedět na podmíněně zeleninové stravě, aby ztratil pár kilogramů kvůli vodě, a vždy se k stravě přiblížil zamyšleně.
Co ovlivňuje úbytek hmotnosti?
Hodně samozřejmě záleží na samotné osobě: jeho věku, sčítání, dědičných faktorech a dokonce i nadacích v rodině.
"Až do 18 let si nikdo z nás zpočátku nevybere stravu a odhodlání k určitým produktům. To je položeno rodiči a po 18 letech si každý člověk vybere osud, to se vztahuje také na postoj k jídlu. Výživa je zvyk, stejně jako zvyk čištění zubů, sportovního sportu, " vysvětluje výživu, lékař ve sportovním medicíně v oblasti Belgorod Center pro veřejné zdraví Galina Panasenko.
Pokud je v jedné rodině obvyklé jíst klobásu každý den a v jiné zelenině - pak děti z takových rodin budou tyto mocenské režimy považovat za normu.
Správné hubnutí
"Poté, co do jednoho měsíce hodil některé výrobky, se zapojil do vyčerpání s těžkou fyzickou námahou, člověk dostal výsledek až do mínus 10 kilogramů. Klesl, radoval se, viděl na stupnici, které mínus, a vrátil se do starého potravinového stylu. O měsíc později se tělo vrací, a kvůli stresu a panika, " řekl odbor. "
Normální a zdravý úbytek hmotnosti je až 500 gramů tuku týdně nebo 2 kilogramy za měsíc. Pokud je hmotnost ztracena rychleji, je nutné vyloučit nějakou patologii, zejména onkologickou.
Kromě normální výživy by v životě měly být sporty. Dokonce minimální, jako chůze.
Intuitivní výživa
Takzvaná intuitivní výživa populární na internetu spočívá v tom, že člověk nedodržuje nějaký jasný plán: menu a čas stravování nejsou kompilovány.
S touto metodou, pokud chcete jíst v určitém okamžiku a něco konkrétního, to znamená, že to musíte udělat, aniž byste čekali na stolování nebo nevaření jídla předem. Je údajně užitečné slyšet vaše tělo a s tímto stylem života, přejídání nebo naopak, nebude podvýživa.
"A man entered a new era of technology, but our body is primitively at the level when there was a lack of nutrition, hunger, when it was necessary to catch up with the mammoth to eat. We are used to living in conditions of some restrictions, and we cannot teach him how to live in conditions of abundance and a large number of products, unfortunately, we can’t do, so we are now getting an impact, "said Galina Panasenko.
Správná výživa pro hubnutí
Strava je sestavena jednotlivě pro každou osobu, ale také obecně existují pravidla, která musí člověk pozorovat.
Strava by měla mít proteiny, tuky a uhlohydráty. Ale člověk si může vybrat, jak to vše obdrží: komplexní uhlohydráty nebo jednoduché uhlohydráty, zdravé masné výrobky nebo klobásy, syrovou zeleninu a ovoce nebo konzervované. Během dne musíte jíst dvě nebo tři bílkoviny, zeleninu, komplexní uhlohydráty.
Není žádným tajemstvím, že při přípravě jídla hraje tepelné zpracování významnou roli: olej, který se používá pro smažení, výrazně zvyšuje obsah kalorií v potravě. Pokud však nepoužíváte jídla vyrobená více než jednou měsíčně, při neustálém sportu, pak to neublíží.
V ideálním případě, že jídlo je vařeno nebo pečené. I když je smažen, je lepší smažit na suché pánvi bez oleje.
Hubnutí na léto: Kdy začít?
„Musíš začít den před včerejškem" - Výživa odpověděla kapacitně.