Ošklivé záhyby tuku je velmi obtížné skrýt pod oblečením, a proto je mnoho dívek složité o této nevýhodě postavy. Tuk, který skrývá pas, se objevuje v důsledku neaktivního životního stylu, podvýživy a hormonálních změn souvisejících s věkem. Mnoho žen nepovažuje za nutné obnovit svou postavu ihned po porodu a jejich zaoblené břicho, jako v pozici, se stále zvyšuje velikost a po chvíli je zcela nemožné dostat se do oblíbených šatů.
Cvičení pro hubnutí a strany doma pomůže vyřešit tento problém, přičemž pravidelné provádění můžete vrátit svou postavu ke stejné přitažlivosti. Jednoduché komplexy lze provádět bez návštěvy tělocvičny, stačí k tomu, aby na to bylo přidělit 15 minut denně. Pravidelné třídy pomohou nejen zbavit se tuku, ale také snížit objem pasu, posílit svaly tisku, utáhnou pokožku a zvýší krevní oběh ve vnitřních orgánech.
Než velký žaludek je pro zdraví nebezpečný
Dříve byla absence pasu a přítomnost tukových ložisek u ženy, která porodila, považována za normu. Dnes je taková postava považována za nejen ošklivou, podle studií jsou tito lidé mnohem častěji náchylní k kardiovaskulárním onemocněním.
Můžete zjistit, jak moc osoba rizika získává zdravotní problémy podle následujících ukazatelů:
- objem pasu;
- Index tělesné hmotnosti;
- Rozdíl mezi objemem boků a pasu.
Pro stanovení indexu hmoty lidského těla je jeho hmotnost v KG rozdělena do růstu v CM, postavená na čtverci. Pokud je číslo více než 30, je diagnostikována obezita.
Ženská postava s tenkým pasu a zaoblenými boky vždy inspirovala umělce a sochaře. Jak se ukázalo, ženské formy jsou také ukazatelem zdraví. Čím větší je rozdíl mezi objemem boků a pasu, tím menší je pravděpodobnost vývoje chronických srdečních onemocnění. V pasu pasu můžete určit, kolik je osoba vystavena vývoji kardiovaskulárních onemocnění. Pokud tento obrázek přesahuje 80 cm, pak je riziko skvělé!
Co účinnost školení závisí na tom, co
Pokud chcete dosáhnout výsledků, potřebujete:
- Chcete -li vytvořit správný tréninkový program, můžete použít pomoc instruktora, který vybere zátěž. Pokud neexistuje způsob, jak často navštěvovat tělocvičnu, video pomůže.
- Musíte zahájit třídy teplým -up a zapojit se nejméně 3krát týdně: častá cvičení pomůže rychle se zbavit tuku v pase a břiše.
- Kombinujte s kardio tréninkem, když provádíte takový komplex, spaluje tuk.
- Používejte simulátory pro větší účinnost.
Nejlepší cvičení pro hubnutí a posílení srdečního svalu je samozřejmě kardio trénink. Chcete -li nastavit potřebné tempo, můžete použít kalkulačku srdeční frekvence, která pomáhá pulsu. Kardio začíná mírnou intenzitou, což postupně zvyšuje tempo na frekvenci 80 % maximálního pulsu.
Školení by mělo poskytnout potěšení, pokud se jedná o zátěž, pak nelze snížit hubnutí. Správný výběr hudby stimuluje sport, zlepšuje náladu a nastavuje tempo.
Fitness Consultant pomůže složit správný vzdělávací program. Vybere individuální komplex v závislosti na stavu těla, muskuloskeletálním systému a přítomnosti chronických onemocnění v historii. Pálení tuku pomůže spálit intervalový trénink, který kombinuje rychlé tempo provádění s dýchacími cvičeními. Doporučuje se změnit intenzitu tréninku každých 5 - 10 minut.
Názor odborníka
Podle moderních objasněných údajů je břišní tuk nebo obezita horní poloviny těla velmi úzce spojen s vysokým kardiometabolickým rizikem (srdeční infarkty a tahy). Přesné stanovení množství tohoto tuku však zpočátku vyžaduje drahé a složité způsoby. Obvod pasu je proto velmi jednoduchý a zároveň spolehlivý náhradní marker, protože požadované množství tuku velmi dobře koreluje s tímto indikátorem. Pokud u mužů, břicho přesahuje 120 cm a u žen - 88 cm, je kardiometabolické riziko vyšší. Je však nutné správně provádět měření. Nejspornější bude průměr ze tří hodnot: vzdálenost mezi dolními žebrami a iliakálním tuberkullem, přesné měření v pupku a hodnota nejmenšího obvodu pasu. Je nutné měřit obvod břicha při výdechu, stát bez bot, důraz by měl být důraz na obě nohy, ruce volně visí podél těla. Proto by měla jiná osoba měřit (zejména poprvé). Měření by mělo být prováděno třikrát a přesnost je 1 mm.
Nejlepší cvičení břicha
Gymnastika pro snížení pasu domu je jednoduchá, hlavní věc je pravidelně provádět a účinek bude viditelný za měsíc. Trochu níže dáváme nejlepší cvičení pro hubnutí, ale předtím se musíte protáhnout. Musíte začít cvičit s teplým -Up, abyste mohli zahřát svaly a připravit je na nadcházející zatížení.
Teplé -up
Teplé -Up obsahuje jednoduché pohyby:
- otáčení těla;
- Dvojčata nohou;
- tahy rukama;
- dřepy;
- Naklápění.
Klasické kroucení

Kroucení - Nejúčinnější cvičení pro hubnutí a posilování tisku, jeho pravidelné a správné provedení pomůže snížit objem pasu a posílit tisk. Během provedení dochází k rektusu a šikmému svalu tisku. Současně tělo dostává statické i dynamické zatížení. Při držení těla v nezbytné poloze jsou svaly tisku sníženy nebo natažené. Současně se svaly tisku, při provádění kroucení, je zadní část posílena a břicho je sníženo.
Chyby při provádění:
- Fixace nohou s partnerem nebo nezávisle, zachycená na nábytku - v této poloze bude účinek nižší, nohy by měly být upevněny pouze na nakloněné lavici nebo na speciální simulátoru;
- Nekonzistence dýchacích pohybů: To může narušit práci srdce, takže vzestup je vždy prováděn při výdechu a snižování inspirace;
- Oddělení dolní části zad od podlahy - v této poloze stoupá zátěž páteře, abyste to neudělali, můžete položit dlaždici ručníku pod dolní část zad nebo se zapojit do Fitball;
- Náhlé pohyby a houpačky rukou: Snižte svalovou aktivitu tisku.
Okroucení, ležící na zádech, nohy jsou ohnuté na kolenou, takže paty jsou co nejblíže k hýždím. Ruce mohou být složeny na hrudi nebo svázané za hlavou. Při provádění kroucení je nutné ohnout pouzdro tak, aby se žebra přiblížila k kostem pánve, a ne na kolena. Jinak ne, svaly tisku, ale jiné, budou zahrnuty do práce.
Během výdechu musíte nejprve přitisknout bradu k hrudníku, odtrhnout ramena z podlahy, poté lopatky a jemně ohýbat páteř. Nohy by se neměly účastnit. Během inhalace musíte toto cvičení opakovat přesně naopak. Začátečníci provádějí kroucení 2-3 přístupů z 10krát.

Alternativní možnosti kroucení
- S přeložením pouzdra: Během kroucení nakloní pravé rameno na levou stranu, aniž by odtrhli zleva z podlahy a naopak. Toto cvičení je komplikovanější, ale velmi efektivnější pro snižování objemu pasu a posilování tisku.
- Šikmé: Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí, z polohy ležení, ale s naklápěními současně ohýbají nohy stejným směrem;
- Opak: Z polohy ležení na zádech zvedněte tělo přímo současně s nohama ohnutými přes úhel 90 stupňů, proveďte 2-3 přístupy od 5krát.
Jiné komplexy tisku
- Cvičení se provádí v ležení na zádech. Ruce leží podél těla. Zvedněte 1 nohu nahoru a udělejte ji se všemi kruhovými pohyby nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti ní. Opakujte to samé s druhou nohou. Doporučuje se provádět 10krát s každou nohou.
- Rotace s ohnutými nohama, napodobující kolo z lhavé polohy. Provést alespoň minutu.
- V poloze ležet na podlaze zvedněte nohy pod úhlem 45 stupňů, spojte je a zředíte, pociťte napětí tisku, udělejte nejméně 10krát.
- Lehněte si na podlaze, paže podél těla, nohy se natahují. Ohněte ruce v loktech a opírajte se o ně, zvedněte povodí co nejvyšší, vydržte v této poloze po dobu nejméně 10 sekund a potopit se od 5krát.
Planck
Z pozice leženého na žaludku se zvedne a spoléhá se na paže zaměřené v loktech a ponožkách nohou. Celé tělo, počínaje hlavou, končící nohama, by se mělo podobat rovné tyčinky.
Toto cvičení přispívá k napětí všech svalů břišního lisu, nohou, paží, hýždí.
- Ve stojaté poloze jsou nohy trochu umístěny trochu, paže jsou zvednuté a spojeny dohromady, jako když tleská, pomalu se naklánějí v jednom směru a cítí, jak jsou boční svaly a tisk taženy. Držte se v této pozici po dobu 15 sekund a vraťte se zpět. Opakujte to samé v opačném směru. Proveďte alespoň 10krát v každém směru.
- V poloze ležet na podlaze spojte Fitball rovnými nohama na obou stranách. Zvedněte nohy s fitballem stlačeným mezi nimi, nakloňte doprava a poté doleva. Neohýbejte nohy. Dělejte 10krát v každém směru.
Při provádění baru je nutné držet ruce rovnoběžně s rameny, krk nemůže být ohnut, páteř je rovná. V této pozici musíte zůstat co nejdéle.
Kardiokace
Nejlepší způsob, jak se zbavit přebytečného tuku po stranách a papež je kardio trénink. Pokud jde o chůzi, pak se to týká sportu nebo skandinávských. Pokud chodíte denně s rychlým krokem po dobu 30-40 minut rychlostí nejméně 60 kroků za minutu, můžete dobře zhubnout.
Jako kardio trénink mohou jednat:
- chůze;
- běh;
- taneční.
Během procházky v čerstvém vzduchu jsou obnoveny metabolické procesy v těle, srdeční sval je posílen. Chůze je vynikající cvičení, které je vhodné pro začínající sportovce i starší lidi. Běh byl vždy považován za nejefektivnější způsob, jak zhubnout. Nejúčinnější interval běhu je, když se alternativní a trotter střídá. S takovou změnou aktivity je tuk spálen mnohem rychleji, než když běží jedním tempem.
Sportovní tance nejsou o nic méně užitečné než jakékoli jiné sady cvičení. Tanec přispívá nejen k spalování přebytečného tuku, ale také posiluje všechny svalové skupiny, včetně tisku, uvolňuje depresi a zlepšuje celkovou dobře.
Praktické rady: Dokonce i rychlá chůze po schodech je vhodná jako kardio zatížení. Opuštěním použití výtahu můžete snadno ztratit několik kilogramů.
Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit nadváhy, nezapomeňte na jídlo. Během tréninku je lepší vyhnout se jídlu mastných potravin a sladkostí a zelenina a byliny mohou být konzumovány v jakémkoli množství. K dosažení dobrých výsledků to netrvá moc času, stačí si vybrat správnou sadu cvičení. Hlavní věc je jasně stanovený cíl a vůle.
Recenze
„Pravděpodobně nejsem jediný, kdo měl po narození dítěte baculaté bříško. “
"Pokud opravdu chcete plochý žaludek, musíte tvrdě pracovat. Kromě správné a mírné výživy jsem si vybral třídy v tělocvičně a speciální cvičební program. Zahrnoval jsem metody dosažení plochého žaludku doporučeného nejlepšími instruktory fitness. Byl jsem velmi pilný a téměř jsem dosáhl."
„Po 25 letech se začaly objevovat tukové vklady na mých stranách. Vím, že moje touha po Sweet je hlavním důvodem pro toto neštěstí. Nejsem pro mě rozvinut, moje vůle se nevyvinula. Ale nebylo pro mě obtížné zapojit se do zdraví.